Loncheras nutritivas

Llegó la época escolar... y ahora las mamis nos preguntamos que alimentos debemos de mandar a nuestros hijitos en la lonchera. Así que en este artículo comentaremos la importancia y los requisitos para una excelente lonchera nutritiva.

Importancia de una buena lonchera:

Nuestros hijos e hijas necesitan energía y otros nutritientes para un adecuado crecimiento y desarrollo, por ello resulta importante brindar las cantidades necesarias de estos a través de una buena alimentación. Es así que las comidas han de fraccionarse en 4 o 5 depende del estado nutricional de nuestros hijos. Y una de esas comidas es la lonchera, ya que esta permite complementar sus necesidades energéticas, protéicas y de otros nutrientes mientras está en el colegio.

Cabe recordar que la lonchera NO es un reemplazo del desayuno, algunos niños y niñas pequeños no tienen mucho apetito en la mañana y se satisfacen con una bebida, pero esto no quiere decir que le vamos atiborrar de alimentos la lonchera. Si tu niño no quiere comer en las mañanas más adelante te brindaremos otras alternativas que te ayudarán.

Papa con huevos de codorniz, mandarina y
refresco de carambola.

Requisitos de una lonchera nutritiva:

- Fáciles de preparar.

- Prácticas de llevar.

- Ligeras.

- Nutritivas.

- Económicas.

Además debemos:

Respetar el tamaño de las porciones de acuerdo a la edad de nuestro hijo e

involucrarlo en la programación semanal de su lonchera para acordar con él/ella, sus gustos y nuevos alimentos o preparaciones que le podamos brindar.

Evitar enviar dinero, ya que los niños deben recibir una buena educación nutricional para que puedan escoger bien sus alimentos, pues normalmente consumen alimentos poco nutritivos de los kioskos escolares.

Ejemplos de loncheras nutritivas para niños de inicial:

- 1/2 Choclo sancochado con 3 tajadas queso, 01 pera y jugo de maracuyá.

- 01 Papa mediana con 04 huevos de codorniz, 01 plátano chico y refresco de manzana.

- 01 Pan con sangrecita, 01 mandarina y refresco de carambola.

- 01 Pan con pollo, 01 durazno y refresco de piña.

- 1/2 vaso mediano Yogurt, 2 cucharadas de cereales andinos (pop), 1 durazno, refresco de pera.

Tip: Si observas durante la semana que tu niño o niña no come todo el pan, entonces intenta enviarle panes chicos (02) verás que si se los come. Por ejemplo dos petipanes con pollo..Qué deliciosos!!!